Dormir con calcetines conduce a la vasodilatación, que es la dilatación de los vasos sanguíneos, que puede ser causada por el calentamiento del cuerpo. La vasodilatación mejora la calidad del sueño y nos ayuda a conciliar el sueño.
¿Qué es mejor, dormir con calcetines o sin ellos? La investigación muestra que es mejor usarlos.
Muchos estudios publicados en las últimas décadas apuntan a los beneficios de usar calcetines para dormir. La investigación muestra que hacerlo puede mejorar significativamente la calidad general del sueño.
Un estudio de 2018 publicado en el Journal of Physiological Anthropology encontró que dormir con calcetines durante 7 horas permitió a los sujetos conciliar el sueño más rápido y mantener un sueño reparador.
Estos hallazgos van acompañados de décadas de evidencia anecdótica de que usar calcetines en la cama ayuda a las personas a mejorar su sueño. Hay otras formas en que las personas han logrado el mismo efecto.
Un estudio de 2000 publicado en el Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science también encontró que bañarse y nadar en agua tibia en invierno también ayuda a promover un inicio rápido del sueño. Además, quienes se bañaron se movieron menos durante el sueño que quienes no lo hicieron.
Estos estudios indican que los pies calientes pueden mejorar la calidad del sueño.
¿Por qué los pies calientes tienen un efecto positivo en el sueño?
La vasodilatación es la dilatación de los vasos sanguíneos que puede inducirse calentando el cuerpo. Esto se puede lograr de muchas maneras, ya sea usando calcetines, tomando un baño tibio o usando una bolsa de agua caliente.
Muchos estudios apuntan a la vasodilatación como un predictor clave del inicio del sueño. Por ejemplo, la revista científica Nature publicó un estudio en 1999 que señaló que “la vasodilatación en áreas remotas de la piel (como las manos y los pies) era el mejor predictor de la preparación del cuerpo para dormir”.
Los mismos hallazgos aparecen repetidamente en la literatura científica. Otro ejemplo de este tipo se puede encontrar en un estudio de 2000 titulado “¿Vínculo funcional entre la vasodilatación distal y la latencia de inicio del sueño?”. El estudio, que fue publicado en el American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, señaló que la vasodilatación de las regiones distales promovía la preparación para dormir.
Quizá, irónicamente, aunque calentar los pies provoque vasodilatación, la vasodilatación en sí conduce a la pérdida de calor. Es esta pérdida de calor la que se asocia con el inicio del sueño.
Esta es una de las razones por las que, para obtener los beneficios de la vasodilatación para conciliar el sueño, debe hacerse en una habitación fresca. Si la habitación está caliente, no habrá una diferencia de temperatura lo suficientemente grande como para facilitar de manera efectiva la pérdida de calor requerida por el proceso.
Fuente: Can wearing socks to bed help you sleep?