El verano es la estación perfecta para darse un capricho con una deliciosa y jugosa rodaja de sandía . ¡Esta golosina dulce y refrescante está repleta de increíbles beneficios para la salud! Así es: las sandías no solo son sabrosas, sino que también tienen un valor nutricional impresionante. ¡Hemos reunido 28 datos nutricionales importantes que debe saber sobre las sandías si quiere asegurarse de aprovechar al máximo esta delicia de verano! Desde vitaminas y minerales hasta compuestos beneficiosos, descubra todo lo que las sandías tienen para ofrecer en esta guía completa.
Una potencia de hidratación
La sandía tiene un 92% de agua . Es una fruta excelente para mantenerse hidratado, especialmente durante los calurosos meses de verano.
Bajo en calorías
A pesar de su sabor dulce, la sandía es relativamente baja en calorías. Una taza de sandía cortada en cubitos contiene solo alrededor de 46 calorías , lo que la convierte en un dulce placer sin culpa.
Lleno de vitaminas
La sandía es una buena fuente de vitaminas A y C. La vitamina A es esencial para una buena visión, mientras que la vitamina C es vital para la salud de la piel y la inmunidad.
Rico en antioxidantes
La sandía contiene varios antioxidantes potentes, incluidos el licopeno y la vitamina C. Los antioxidantes ayudan a proteger sus células de los dañinos radicales libres.
Bajo en grasas
La sandía es prácticamente libre de grasa . Esto lo convierte en una opción ideal para aquellos que buscan mantener un peso o una dieta saludable.
Alto en Fibra
El contenido de fibra en la sandía contribuye a una sensación de saciedad y puede ayudar en la digestión.
Buena fuente de potasio
El potasio es un mineral esencial que ayuda a regular la presión arterial y mantener la función nerviosa. Una taza de sandía ofrece aproximadamente el 5% de la ingesta diaria recomendada.
Contiene magnesio
La sandía proporciona alrededor del 4% de la ingesta diaria recomendada de magnesio por taza. Este mineral juega un papel vital en la función muscular, la salud ósea y más.
Repleto de vitaminas B.
La sandía contiene vitaminas B como B1 (tiamina) y B6 (piridoxina) , que ayudan a tu cuerpo a convertir los alimentos en energía.
Contiene folato
La sandía es una buena fuente de folato, una vitamina B que ayuda con la producción y el mantenimiento de nuevas células.
Contiene colina
La sandía es una fuente de colina, un nutriente que ayuda con el sueño, el movimiento muscular y la memoria.
Mejora la salud cardiovascular
El licopeno de la sandía puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial. Esto hace que la sandía sea un alimento saludable para el corazón.
Promotor de Salud Ocular
La sandía contiene luteína y zeaxantina , dos compuestos beneficiosos para la vista . Ayudan a proteger contra los trastornos oculares relacionados con la edad.
Mejorar la digestión
Gracias a su alto contenido de agua y fibra, la sandía puede ayudar a promover una digestión saludable.
Un diurético natural
El alto contenido de agua de la sandía también la convierte en un diurético natural. Esto puede ayudar a aumentar la producción de orina y ayudar en la limpieza de los riñones.
Puede ayudar al dolor muscular
Se ha descubierto que el jugo de sandía reduce el dolor muscular en los atletas, gracias a un aminoácido natural llamado L-citrulina.
Apoya la salud de la piel
La sandía es rica en vitaminas A y C, ambas cruciales para la salud de la piel. La vitamina C ayuda a tu cuerpo a producir colágeno, una proteína que mantiene la piel flexible, mientras que la vitamina A repara las células de la piel.
Puede ayudar a perder peso
Al ser baja en calorías y alta en agua, la sandía puede ayudar a controlar el hambre y promover una sensación de saciedad.
Propiedades anti-inflamatorias
El licopeno y la vitamina C en la sandía se han relacionado con efectos antiinflamatorios, lo que podría ser beneficioso para controlar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer .
Aumenta el sistema inmunológico
La vitamina C en la sandía puede fortalecer su sistema inmunológico y ayudar a su cuerpo a combatir enfermedades.
Apoya la salud ósea
El licopeno presente en la sandía se ha relacionado con una mejor salud ósea y un menor riesgo de osteoporosis.
Puede reducir la resistencia a la insulina
Se ha descubierto que la sandía reduce la resistencia a la insulina en algunos estudios, lo que la convierte potencialmente en una buena opción de fruta para las personas con diabetes
aumenta el estado de ánimo
Las vitaminas B6 y C en la sandía pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Puede ayudar con la prevención del asma
La vitamina C en la sandía puede ayudar a prevenir el asma.
Bueno para mujeres embarazadas.
La sandía alivia la acidez estomacal, una condición común en el embarazo , y reduce la hinchazón debido a su alto contenido de agua.
Aliviar las náuseas matutinas
La sandía puede aliviar las náuseas matutinas durante el embarazo.
Ayuda a prevenir el daño celular
El antioxidante licopeno de la sandía ayuda a prevenir el daño celular .
Mejorar la salud del cabello
La vitamina C en la sandía ayuda a que el cuerpo produzca colágeno, una proteína que fortalece el cabello.
Conclusión
Las sandías son realmente un placer increíble para disfrutar durante los meses de verano. Con todas las vitaminas, minerales y compuestos beneficiosos que contienen, no hay duda de que estas frutas deben incluirse en su dieta. Comer sandía puede mejorar tanto su salud general como sus niveles de energía, ¡y también es un refrigerio delicioso! Esperamos que esta guía le haya brindado una introducción completa a lo que hace que las sandías sean una fruta tan increíble. Es cierto: ¡realmente hay algo especial en las sandías que las hace tan irresistibles! Así que adelante y disfrute de este favorito del verano: le prometemos que no se arrepentirá. Ya sabes lo que dicen: cuando la vida te da sandía, ¡asegúrate de aprovechar todos sus beneficios!